Чемпион IBF, IBO и WBA в супертяжелом весе Энтони Джошуа рассказал о том, как поддерживает свою форму между боями, как восстанавливается после тяжелых поединков и какие упражнение предпочитает в боксерское «межсезонье».
Какое блюдо съели после победы над Владимиром Кличко?
Стейк с жареной картошкой.
Сколько времени ваше тело нуждается в восстановлении после боя?
Две недели.
Как долго отдыхаете потом в спортзале?
По-разному. Помню, что после боя против Диллиана Уайта, в понедельник на следующую неделю, я уже был на беговой дорожке. Настолько был сосредоточен, а через неделю уже гулял на вечеринке, празднуя победу.
Все зависит от настроя. Некоторые люди хотят отдыхать дольше, некоторые заряжаются желанием за неделю. Это также зависит от тренировочного лагеря. Мы все проводим тяжелые тренировочные лагеря, поэтому внутренне наши тела повреждены.
Даже если у вас был легкий бой, нужно восстановиться после тренировочного лагеря, поэтому нужны две-три недели. Но если был тяжелый тренировочный лагерь и тяжелый бой, я бы сказал, отдохнуть требуется немного дольше. Держите тело в тонусе, но не боксируйте и не проводите спаррингов, потому что внутренне ваше тело повреждено, и хороший отдых позволит вашему организму восстановиться.
Back On My Regiment #AJBXNG pic.twitter.com/O3pdWKp9Dg
— Anthony Joshua (@anthonyfjoshua) June 28, 2017
Какие основные упражнения вы делаете, чтобы сохранить себя в тонусе?
Важно крутить велосипед. Говорю так, поскольку у меня есть еще дополнительные кардио тренировки, но велосипед не дает нагрузки на суставы, так что они не изнашиваются.
Плавание — тоже хорошо, благодаря ему растут мышцы, оно поддерживает мышцы в тонусе, поддерживает сердце в тонусе, при этом нет нагрузки на суставы, как, например, при пробежках.
Нужны также упражнения для пресса и спины, например планки, упражнения на мышцы живота, чтобы сохранить сердце сильным, чтобы не терять форму, базовое кардио. Плавание помогает всесторонне развивать силу и поддерживать в форме мышцы спины и пресса.
Через какое время после боя вы снова беретесь за работу с весами?
Через четыре недели. Когда вы поднимаете тяжести, вы разрываете мышцы и позволяете им снова восстанавливаться — так они становятся сильнее.
Когда вы деретесь, когда бьете кого-то, вы даете такую нагрузку своему телу, что понятно, разрываете мышцы, поэтому нужно всегда восстанавливаться, прежде чем снова приступать к этому процессу.
Прошлым летом вы тренировались, когда вы были в отпуске?
Честно говоря, я не тренировался в Бразилии.
На самом деле было. Я сделал одну тренировку.
Вы играете в другие виды спорта?
Люблю футбол. Люблю бадминтон, настольный теннис, обычный теннис. Я пробовал сквош и баскетбол. Во что играю лучше всего? Настольный теннис.
Вы даете себе поблажки в диете вне тренировочного лагеря?
Как правило, ем больше фруктов. Я действительно не налегаю на пищу, которая дает силы, мне хватает ее питательных свойств. В фруктах и овощах достаточно минералов для вашего тела.
Когда я тренируюсь перед боем, нужна еда на основе углеводов и белков, потому что нужно восстановить мышцы и давать им энергию. Сейчас я просто ем много фруктов, потому что в них много минералов.
Какие именно фрукты?
Джекфрут. У меня тут рядом есть настоящие экзотические фермеры, и я беру у них самые странные плоды, что есть в мире, но они такие вкусные!
Сколько веса вы можете набрать?
Я не слежу за этим. Пару килограммов?
Насколько тяжелой была ваша первая тренировка в спортзале после боя с Кличко?
Тренер Роберт МакКракен заставил меня пропрыгать на скакалке около 30 минут. Затем я растянулся и сделал бой с тенью, и поработал на мешке. У меня ничего не получалось! Нелегко было возвращаться.
